Jännittäminen
Jännittäminen on luonnollinen osa elämää. Se kertoo usein siitä, että olemme tilanteessa, jolla on meille merkitystä. Jännittäminen ei siis itsessään ole ongelma – vaikeuksia syntyy pikemminkin silloin, kun alamme pelätä, hävetä tai vältellä omaa jännittämistämme.
Jännittäminen näkyy sekä mielessä että kehossa. Sydän hakkaa, hengitys muuttuu, kädet vapisevat, kasvot punoittavat tai ajatukset tuntuvat katoavan juuri silloin, kun niitä eniten tarvitsisi. Kehon reaktiot voivat puolestaan lisätä huolta: Huomaavatko muut? Mitä jos en selviä?
Jännittämisen kanssa työskentelyn tavoitteena ei tarvitse olla jännityksen poistaminen. Olennaisempaa on oppia ymmärtämään omaa jännittämistä, säätelemään vireystilaa ja suhtautumaan omiin reaktioihin hyväksyvämmin. Kun jännittämistä ei enää tarvitse jännittää, sen kanssa voi tulla paremmin toimeen – ja joskus siitä voi löytyä myös voimaa.
Jännittäjäryhmä
Olen työskennellyt jännittäjien parissa vuodesta 2003 lähtien. Työskentelin kymmenen vuoden ajan puheviestinnän opettajien työparina ja kehitin samalla lyhytkestoista ryhmämuotoista työskentelyä jännittäjille.
Kehittämäni kahdeksan tapaamiskerran jännittäjäryhmä on tarkoitettu ihmisille, joilla on esimerkiksi esiintymisjännitystä tai jännittämistä erilaisissa sosiaalisissa tilanteissa. Ryhmämalli on integratiivinen ja perustuu kognitiivisiin ja psykofyysisiin työskentelytapoihin.
Ryhmissä tutkitaan jännittämistä ylläpitäviä suhtautumis- ja toimintatapoja sekä harjoitellaan uudenlaisia tapoja suhtautua omaan jännittämiseen. Keskeistä ei ole jännittämisestä eroon pääseminen vaan jännittämisen ymmärtäminen, hyväksyminen ja mahdollisuuksien lisääminen toimia jännityksestä huolimatta.
Jännittäjäryhmän ohjaajakoulutus
Yhden päivän koulutus antaa perusvalmiudet kahdeksan tapaamiskerran jännittäjäryhmän ohjaamiseen. Koulutus soveltuu ammattilaisille, joilla on koulutusta ja kokemusta ryhmien kanssa työskentelystä.
Koulutuksessa perehdytään
- sosiaalisen ahdistuneisuuden ja jännittämisen taustatekijöihin ja ilmenemismuotoihin
- jännittämistä ylläpitäviin suhtautumis- ja toimintatapoihin
- keinoihin tukea jännittäjää
- kahdeksan tapaamiskerran ryhmäintervention rakenteeseen ja työskentelytapoihin
- konkreettisiin harjoituksiin, joita voi käyttää sekä ryhmissä että yksilötyöskentelyssä.
Koulutus on käytännönläheinen ja sisältää myös harjoittelua. Koulutusmateriaalina käytetään Jännittäjäryhmän ohjaajan työkirjaa, joka sisältää jännittämiseen liittyvää teoriaa sekä ryhmäohjelman harjoitukset ja ohjeet. Ennen koulutuspäivää osallistujat tutustuvat myös jännittäjäryhmän ennakkotehtäviin.
Kenelle koulutus sopii?
Koulutus sopii esimerkiksi psykologeille, opintopsykologeille, psykoterapeuteille, opettajille, opinto-ohjaajille, kuraattoreille, työterveyshuollon ammattilaisille sekä muille jännittäjien kanssa työskenteleville.
Tulevat jännittäjäryhmän ohjaaja -koulutukset
24.11.2026 Jännittäjäryhmän ohjaajakoulutus. Lähikoulutus. Snellman kesäyliopisto, Kuopio.
18.2.2027 Jännittäjäryhmän ohjaajakoulutus. Etäkoulutus Zoomissa. Pohjoispohjanmaan kesäyliopisto.
20.10.2027 Jännittäjäryhmän ohjaajakoulutus. Etäkoulutus Zoomissa. Etelä-Karjalan kesäyliopisto.
Jännittäjäryhmän ohjaajien täydennyskoulutuspäivä
4.12.2026 Jännittäjäryhmän ohjaajien täydenyskoulutuspäivä. Etäkoulutus Zoomissa. Etelä-Karjalan kesäyliopisto.
Tilaa jännittäjäryhmän ohjaajakoulutus
Koulutus voidaan järjestää myös tilauskoulutuksena. Jos kiinnostut tilaamaan koulutuksen yhteisöllesi, ota yhteyttä!
Lähiopetuksessa osallistujamäärä on enintään 16 ja etäkoulutuksessa enintään 24 henkilöä. Etäkoulutus toteutetaan Zoomissa.
Yhteydenotot: minna.martin@outlook.com
Kirjat ja muu materiaali
Olen kirjoittanut jännittämisestä opiskelijaoppaan, kirjoja ja korttisarjan jännittäjille sekä Jännittäjäryhmän ohjaajan työkirjan ammattilaisille. Kirjat, muut materiaalit ja jännittämiseen liittyvät mediaesiintymiset löytyvät Artikkelit, teokset ja media -sivulta.
